금식 혈당을 낮추는 음식 7 개 : 아침 금식 혈당 정상 인물
Hello ^^ 저혈당 지수가있는 음식은 혈당이 빠르게 상승하여 포만감을주고 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다! 또한, 인슐린 분비를 안정적으로 조정하고 지방을 억제하는 것은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다! 오늘, 금식 혈당을 낮추는 음식과 아침 금식 혈당의 정상적인 수준을 살펴 보겠습니다!
금식 혈당을 낮추는 음식
1. 목조 바다, 퀴 노아, 보리, 귀리 등은 섬유질과 낮은 혈액 설탕이 풍부합니다. 그것은 그것을하는 데 도움이됩니다!
2. 녹색 채소 시금치, 브로콜리, 양배추, 양배추 및 기름은 저 칼로리와 섬유질이 풍부하여 혈당 증가를 억제합니다! 그것은!
3. 대두 렌즈 콩, 병아리 콩, 검은 콩 및 신장 콩과 같은 대두는 단백질과 섬유질이 풍부한 설탕 지수가 낮은 음식으로 안정적인 혈당을 유지하고 충만 함을 유지하는 데 도움이됩니다!
4. 너트 아몬드, 호두, 캐슈 너트 및 피스타치오와 같은 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 금식 혈당이 풍부한 음식입니다! 호두와 아몬드는 혈당을 안정화시키고 인슐린 분비를 향상시키는 데 도움이됩니다!
5. 베리 블루 베리, 딸기, 라즈베리 및 체리는 독점 물질과 비타민이 풍부하여 신체의 염증을 줄이며 GI 지수는 낮고 금식 혈당을 낮 춥니 다!
6. 아보카는 건강한 지방이 풍부하고 섬유 아보카도는 천천히 혈당을 오르고 오랫동안 포만감을 유지합니다! 단백질과 좋은 지방이 함유되어있어 슐린 감수성을 향상시킵니다!
7. 오메가 -3 지방산이 풍부한 오메가 3 지방산, 고등어, 참치 등은 생선은 염증을 줄이고 인슐린의 내성을 향상시키는 데 도움이됩니다!
이 외에도 금식 혈당이 낮으며 계피, 마늘, 고구마 및 식물성 기름이 있습니다!
아침 금식 혈당 정상 인물
아침 공복 혈당은 8 시간 이상 공복을 유지 한 후 측정 된 혈당입니다! 아침 금식 혈당 정상 수준 : 100mg/dl 식사 후 2 시간 미만 : 수면 전 140mg/dl : 120 mg/dl
공복 혈당을 낮추는 음식은 주로 섬유질, 건강한 지방 및 단백질이 풍부한 음식입니다! 이 음식은 혈당 스파이크를 예방하고 인슐린 저항성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다! 건강한 생활 방식과 식습관을 유지하는 것이 중요합니다!